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行業資訊

最經濟實用的健身器材有哪些?

毽球

功能:運動健身,靈敏度。

方法:我們將鍛煉膝關節外展時踢毽子,毽子側拱腳接觸。當我們了解臀部的力量集中時,感覺臀部肌肉先收縮,從而帶動大腿和小腿。每個動作做次,共組,做一個好工作。

彈性繩

功能:可以根據不同的空調使用強度,尤其適合女性做整形的運動。

練習:、立場和選擇。雙腳和雙肩一樣寬,兩臂舉起,兩臂平行于空中,手臂和手臂的角度為度,手掌握著彈力繩,用力向上,感受肩部的力量?;謴?。注意控制速度,腳與肩同寬,手臂,手臂平行于空中,胳膊和手臂的角度為度,掌心握住彈力繩,下蹲,蹲到大腿略低于空氣。恢復。主要訓練前大腿和臀部肌肉。每組次,做組。,蹲的過程中一直堅持以腹部收緊維持腰椎,防止損傷。

手腕運動

功能:鍛煉前臂屈?。ㄊ滞螅?,特別適合于計算機實踐工作的人,可以加強手腕的力量,以防止患“鼠標手”。

鍛煉:站姿,左手叉腰,右手肘,臂桿體,拳眼向上,力從右到左手腕,交替運動。每組次,做組。

功能:主要鍛煉橈肌。一個女人太纖弱。

鍛煉:站立姿勢,雙腳與肩同寬,手臂伸直,雙手擠壓。每組次,做組。

沙袋

功能:力量的練習,所以修長大腿的線條。

鍛煉方法 坐在椅子上,腳踝上的沙袋,雙手扶著椅子,固定身體,在空中留下腳,右大腿的力量,抬起小腿,伸直膝關節,堅持秒,恢復,換另一側、動作速度不宜太快,仔細了解沙袋的重量,以高品質的運動肌群。

排球

功能:運動和諧、動態運動充滿興趣。排球也可以通過一個小籃球代替,小塑料球,鍛煉效果是一樣的。

鍛煉方法 單腿,收緊腹部,另一腿大腿與空中平行,有球在手,從頂部臂球旁說的手到另一個手。不要走的太快,重復次,動態練習:先把球扔在空中,這樣的反彈,用腳向下的力,足球,要打一遍,換腿停止練習。重復次。

計步器

功能:在計步器可以計算你的目標心率。

練習:(年齡靜態心率)靜態心率目標心率

計步器上表的節奏后,你的鍛煉強度保持心率,并持續超過分鐘的步行。堅持每周次的練習。

啞鈴

功能:增強肌肉彈性,適用于健身運動。

練習:手握啞鈴,直臂抬起,側向,鍛煉肩部和胸部;后面的頸部,雙手持啞鈴,仰臥起坐,腹部練習;背屈伸練習,鍛煉背部肌肉;持啞鈴做側屈或旋轉,鍛煉腹斜肌,手持啞鈴單腳蹲下,蹲在腳跳,鍛煉腿部線條。每組次,做組。



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